АЭРОБИКа
Аэробика – это комплекс гимнастических упражнений, который состоит из аэробных движений под ритмичную музыку, помогающую задать и поддерживать нужный такт для правильного выполнения упражнений.
Нечто похожее на современную аэробику было заложено ещё в древней Греции. С тех пор ритмическая гимнастика активно развивалась и в итоге стала сегодняшней аэробикой.
Место выполнения аэробики зависит от её вида, большинство комплексов можно выполнять в домашних условиях, но есть и те, которые требуют особых определённых условий. Важным элементом выполнения упражнений по аэробике является ритмичная музыка, которая задаёт темп.
У аэробики есть очень много видов, причём они весьма разнообразны, благодаря чему свой комплекс упражнений может подобрать каждый, на свой вкус и предпочтения.
Виды аэробики
Помимо базовой аэробики сейчас существует много её видов, поэтому каждый, кто желает приобщиться к здоровому образу жизни, найдет то, что ему по вкусу:
Степ-аэробика, Аквааэробика, Фитбол-аэробика, Велоаэробика, «Силовая» аэробика, Танцевальная аэробика.
Польза и вред аэробики
Преимущества
Главная польза аэробики – это подтянутое стройное тело. В первую очередь данный вид упражнений помогает похудеть, причём достаточно успешно. Кроме того, благодаря тому, что в аэробике имеется большое количество упражнений, направленных на различные группы мышц, вы сможете сделать свою фигуру просто идеальной в любой её части.
Неоспоримым преимуществом аэробики является и физическая активность человека, что очень полезно для костей и суставов, для которых каждая тренировка является отличной разминкой.
Аэробика положительно сказывается и на иммунной системе, повышая тем самым сопротивляемость организма к инфекциям и бактериям.
Несмотря на то, что аэробика требует больших физических затрат, тем не менее, она даёт отличную разрядку, как физическую, так и эмоциональную.
Недостатки
Некоторые новоиспечённые «спортсмены» стараются достичь быстрого результата путём чрезмерных физических нагрузок в аэробике. Неправильно выбранный комплекс упражнений, без консультации с инструктором, может не только быть неэффективным, но и пагубно сказаться на здоровье. Помните, что большинство комплексов – универсальны, а вот лучший целенаправленный эффект производит индивидуально подобранный комплекс упражнений.
Хороший результат можно достичь, посещая спортзал, а некоторые виды аэробики и вовсе недоступны в домашних условиях, поэтому нужно тратить как дополнительное время на посещение спортивных комплексов, так и покупать для этого абонемент.
Проблемы со здоровьем могут стать причиной необходимости отказаться от аэробики тем, кто имеет заболевания связанные с сердцем, сосудами, позвоночником и т. п.
В целом же, как такового вреда и недостатков аэробика не несёт, если не делать чего-то активно неправильного.
СТЕП-АЭРОБИКА
Особой популярностью пользуется степ-аэробика, которую создала американка Джина Миллер. Женщина разрабатывала травмированное колено, поднимаясь на ступеньки крыльца собственного дома. Будучи фитнес-инструктором, она решила привнести некое разнообразие в свои занятия и добавила танцевальные элементы. Всё это помогло женщине не только быстро восстановить работоспособность колена, но и позитивным образом сказалось на её фигуре. Как только Джина заметила, что поврежденный сустав больше её не беспокоит, то она решила, опираясь на приобретённый опыт, разработать программу тренировок для женщин, желающих скорректировать свою фигуру.
Сегодня для степ-аэробики нужна специальная платформа (кстати, запатентованная всё той же Джиной Миллер), за счёт восхождения на которую увеличивается физическая нагрузка. Высота степа регулируется. Как и базовая аэробика, этот вид ритмической гимнастики подходит всем, кому не противопоказано заниматься спортом. Иногда для повышения интереса к тренировкам инструкторы объединяют «базу» и степ.
Исследования показали, что занятия степ-аэробикой могут помочь в профилактике остеопороза и артрита. Также это отличный способ натренировать сердечно-сосудистую систему и сжечь до 500 ккал за 1 час занятия. Степ-аэробика комплексно воздействует на тело, при этом особенно качественно корректируется форма ног, ягодиц и живота. Упражнения на степ-платформе помогают устранить особо сложные проблемные зоны, которые располагаются на внешней, задней и внутренней поверхности бедер.
Преимущества и польза степ-аэробики
- Степ-аэробика — один из самыхэффективныхвидов кардио-нагрузки для похудения и избавления от лишнего жира. За 1 час занятия вы сможете сжечь 300-500 ккал.
- Занятия степ-аэробикой намного болеебезопасныдля суставов, чем, например, бег, плиометрика, прыжки со скакалкой. При сопоставимых результатах и затратах энергии вы получите сравнительно низкое воздействие на суставы ног.
- Это отличная тренировка нижней части тела, которая является наиболее проблемной у представительниц прекрасного пола. Вы будете тонизировать мышцы бедер и ягодиц, подтягивая и улучшая их форму. Причем шаги на степе помогают именноподсушить ногии уменьшить их в объемах.
- Занятия степ-аэробикой подходят для профилактики остеопороза и артрита,что особенно актуально для тех, кто ведетсидячий образ жизни.
- Во время занятий степ-аэробикой вы заставляете вашесердцеи легкие работать эффективнее и делаете их более здоровыми. Такие тренировки в несколько раз снижают вероятность заболеваний сердечно-сосудистой системы.
- Регулярные занятия степ-аэробикой помогут вам поддерживатьздоровый вес, избегая проблем связанных с избыточной массой тела: диабет, инсульт, нарушение обмена веществ, боли в суставах, проблемы с сердцем.
- Степ-аэробика поможет вам развитьвыносливость, что пригодится не только во время тренировок, но и в обычной жизни. Например, при подъеме по лестнице на высокий этаж, при длительных прогулках, подъемах в гору.Также аэробика на степе развивает координацию, ловкость и чувство равновесия.
- Вы можете самостоятельно регулировать сложность тренировки путем изменениявысотыстеп-платформы. Чем выше уровень платформы, тем более сильную нагрузку вы получите.
- Степ-аэробика состоит из упражнений на перенос веса, которые идеально подходят для увеличенияплотности костии сохранения костных тканей. Это не только сделает вас более мобильными, но и поможет предотвратить болезни костей в зрелом возрасте.
Недостатки степ-аэробики
- В степ-аэробике используются комбинации шагов и связок, для изучения которых может понадобиться время. На первых уроках занимающиеся частопутаются в шагахи не успевают за тренером, что отбивает охоту заниматься степ-аэробикой.
- Занятия на степе носят менее ударный характер для суставов, чем бег и прыжки, но если вас беспокоят коленные суставы, то данный вид фитнеса может эту проблемуусугубить. В этом случае лучше обратить внимание на классыпилатеса.
- Степ-аэробика очень многообразна и практически не имеет единого шаблона. Каждый инструктор вносит свои особенности в преподавании уроков, поэтому далеко не все занятия одинаково эффективны и качественны.
- Упражнения на степе включают в работу мышцы ног и ягодицы, при этом мышцыверхней части телабудут недополучать нагрузку. Кроме того, степ-аэробику обязательно нужно дополнять силовыми тренировками для комплексного улучшения вашего тела.
- Степ-аэробика дает нагрузку на ахиллово сухожилие, которое расположено чуть выше пятки стопы. При несоблюдении правильной техники, шаги на платформе могут вызвать травму или разрыв ахилла.
Противопоказания для занятий степ-аэробикой:
- Заболевания сердечно-сосудистой системы
- Заболевания суставов ног
- Заболевания опорно-двигательной системы
- Повышенное давление
- Варикозное расширение вен
- Большой лишний вес
- Беременностьи послеродовой период (3 месяца)
- Длительный перерыв в фитнес-нагрузках (лучше начать с обычной ходьбы по 5-7 км в день)
Если у вас есть другие заболевания, которые могут препятствовать физическим нагрузкам, то лучше дополнительно проконсультироваться с врачом.
Hot Iron
Hot iron (в переводе с англ. – горячее железо) – это программа силовых тренировок, в которых используются небольшие штанги. Данная фитнес-программа позволяет избавиться от подкожного жира, приобрести силовую выносливость, сформировать красивую фигуру и улучшить здоровье.
Продолжительность тренировок фиксированная – 1 час. Все это время группа людей выполняет специальные упражнения под музыку с мини-штангами. За одну тренировку, благодаря чередованию темпов упражнений, сжигается почти 1000 ккал.
Программа состоит из сетов, каждый из которых направлен на конкретную группу мышц. Каждая группа прорабатывается по 5 минут. Hot iron не предусматривает времени на отдых, тренировка проходит в режиме нон-стоп. Благодаря такому темпу нагрузок эффективно сжигается жир и уплотняется мышечная ткань. Стоит отметить, что данный комплекс упражнений не рассчитан на увеличение объема мышц, он направлен на уплотнение мышечной ткани. Это значит, что благодаря данному виду фитнеса можно получить рельефное тело, не наращивая мышечной массы.
Плюсы тренировок
Эффективное жиросжигание.
Рельефность фигуры.
Повышение выносливости.
Ускорение метаболизма на 30%.
Минусы тренировок
Однообразие (программа меняется приблизительно раз в 3 месяца).
Противопоказания
Hot iron, как любой вид тренировок, имеет свои противопоказания. Не рекомендуется тренироваться людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, гипертонией, язвой желудка, варикозом, тромбами, травмами позвоночника и суставов, психическими расстройствами.
TRX-ТРЕНИНГ
В последнее время широкую популярность обрели занятия с петлями TRX.
Тренировки с петлями TRX были разработаны в США для подготовки сотрудников спецназа. Это не просто многофункциональный тренажер, это целая тренировочная система, которая получила популярность во всем мире.
TRX – это вид спортивного оборудования для занятий с весом собственного тела. Он представляет собой две стропы, которые объединены между собой и закреплены на определенной высоте.
С помощью подвесного оборудования можно заниматься аэробными, функциональными, силовыми, статическими тренировками, а также тренировками на растяжку. За счет неустойчивого положения при опоре на петли во время занятий задействуются не только внешние мышцы, но и мышцы-стабилизаторы. Вы гармонично улучшите все тело, приведете мышцы в тонус, укрепите позвоночник, разовьете осанку.
Преимущества от занятий TRX-тренировками:
- Это универсальный тренажер, с которым можно заниматься силовыми и кардио-тренировками, йогой и растяжкой, занятиями для кора и функциональной подготовкой.
- Вы проработаете не только внешние, но и глубокие мышцы-стабилизаторы, которые не всегда доступны при обычных тренировках.
- Упражнения с TRX помогают улучшить осанку и укрепить позвоночник.
- Вы сможете разнообразить свои тренировки, причем без приобретения тяжеловесного оборудования.
- Подвесной тренинг исключает осевую нагрузку на позвоночник, именно поэтому является безопасным для вашей спины.
Пилатес
Пилатес — это система упражнений по методике фитнеса, названная в честь ее основателя Джозефа Пилатеса. Представляет собой физические упражнения на укрепление осанки и развитию координации. Занимается пилатесом преимущественно женский пол из-за безопасности тренировок и отсутствия перегрузок для тела — без поднятия тяжестей и упражнений на выносливость.
Каждое упражнение выполняется с особым вниманием к правильной технике дыхания и контролю брюшных мышц. Это помогает выполнять движения с максимальной мощностью и эффективностью. Пилатес удлиняет и укрепляет мышцы, улучшает мышечную эластичность и подвижность суставов.
15 преимуществ пилатеса
Предлагаем вам 15 преимуществ пилатеса, которые наверняка убедят вас в пользе этого фитнес-направления:
- Вы создадите упругие мышцы брюшного пресса и сильную спину, а также проработаете глубокие мышцы живота. Основной принцип пилатеса – тянуть пупок к позвоночнику. Применяя эту простую технику в повседневной жизни, вы сделаете вашживот плоскими более привлекательным.
- Пилатес выравнивает истабилизирует позвоночник, уменьшает дискомфорт и болевые ощущения в спине. Исследования показывают, что пилатес также избавляет от разного рода болей в пояснице.
- Регулярные занятия пилатесом помогут вам подтянуть тело, укрепить мышцы, и увеличить их силу. При этом вы будете создаватьстройное тонированное телобез ярко выраженных накачанных мышц.
- Пилатес настолько безопасен, что даже используется в физической терапии для реабилитации после травм. Также регулярные занятия являются отличной профилактикой травм опорно-двигательного аппарата.
- Благодаря пилатесу выулучшите свою осанку.Это не только полезно для профилактики болей в спине, но и для бесперебойной работы всех внутренних органов.
- Пилатес улучшает форму тела. Вы будете тонизировать мышцы в таких «проблемных» областях какбедра и живот, создавая красивый стройный силуэт.
- Контролируя дыхание и правильное положение тела, вы учитесь контролировать свои движения и лучше чувствовать тело.
- Глубокое дыхание, которое лежит в основе пилатеса, помогает снять беспокойство, избавиться от депрессии и бессонницы.
- Упражнения из пилатеса повысят вашугибкость и подвижность суставов. Вы будете работать в направлении безопасного увеличения длины и растяжения мышц, а также повышения диапазона движений в суставах. В этом аспекте пилатес уступает разве только йоге и стретчингу.
- Пилатес понижает кровяное давление и улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Через глубокое дыхание вы также увеличите объем легких и кровообращение.
- В отличие от некоторых других фитнес-программ, пилатес фокусируется на развитии всего тела целиком, не пренебрегая ни одной группой мышц. Занятия способствуют избавлению от мышечного дисбаланса, что повышает эффективность тренировок иснижает риск развития травм.
- Вы значительно улучшите свой баланс и чувство координации. Любая гимнастка знает: чтобы не упасть с бревна, нужно иметь сильные мышцы корпуса, который активно прорабатывается именно во время занятий пилатесом.
- Пилатес идеально подходит для всех возрастов и для людей с разной физической подготовкой, от начинающего до продвинутого. Этонизкоударные тренировки, поэтому подойдут и людям с проблемами суставов.
- По утверждению Джозефа Пилатеса данный метод упражнений рассчитан на гармонизацию вашего духа и разума, избавление от негативных эмоций. Вы зарядитесьположительной энергиейна целый день!
- Некоторые программы пилатеса подходят для занятийво время беременности. Это поможет вам облегчить боли в спине, сохранить стройность фигуры и освоить технику дыхания для легких родов.
Противопокозания для занятий пилатесом
Хоть пилатес и относится к спокойным низкоударным тренировкам, но в отдельных случаях лучше проконсультироваться с врачом перед началом занятий. Особенно это касается:
- беременных женщин;
- людей, которые недавно перенесли операции;
- людей в возрасте более 40 лет;
- людей с болезнями сердца;
- людей с обострением заболеваний опорно-двигательного аппарата;
- людей с большим избыточным весом или страдающих ожирением.
Rumble Roller Foundations Course
Интенсивные тренировки, сидячая работа или отсутствие подвижности провоцируют боль в мышцах. Из-за этого возникают болезненно сокращенные участки – триггерные точки.
Поверхность оборудования RumbleRoller имеет специальные твердые, но гибкие выступы, которые воздействуют на глубоколежащие слои мышц, как пальцы опытного массажиста. Когда вы прокатываетесь на RumbleRoller, выступы массируют тело, бережно растягивая мягкие ткани (мышцы и фасции) в разнообразных направлениях. Это действие «снимает» триггерные точки, помогает восстановить гибкость и дает быстрое облегчение обычных видов мышечной боли. Выступы RumbleRoller жестче, чем мягкие ткани, но мягче костей, поэтому они отклоняются при встрече с позвоночником или другими костными образованиями.
СПОРТИВНАЯ АЭРОБИКА
Аэробика для детей является увлекательным и забавным занятием спортом, которое дети воспринимают как некую очень интересную игру. Физические нагрузки, проводимые во время аэробики, значительно интереснее, нежели обычные классические упражнения, а также намного эффективнее. Детская аэробика является самым настоящим спасением для тех родителей, которых заботит не только то время, которое их чадо тратит на физические нагрузки, но так же и эффективность для здоровья ребенка этих самых нагрузок.
Благодаря регулярным и корректно поставленным занятием детской аэробикой не только значительно улучшается активность малышей, но также и подвергаются оздоровлению все самые важные функции молодого организма.
Кроме этого огромная польза аэробики для детей заключается в том, что во время занятий физическими нагрузками улучшается работа суставов, укрепляется дыхательная система, задействуются различные мышцы в организме. Все это приводит к повышению иммунитета ребенка в целом, а также правильному формированию, развитию и последующему совершенствованию всех частей тела.
Также следует отметить, что те дети, которые принимали непосредственно участие в различных спортивных дисциплинах, таких как гимнастика, танцы и акробатика, имею весьма прочную костную структуру, если сравнить их с ребятами, растущими при малоподвижном образе жизни. Снижается риск развития ожирения, возникновения раковых клеток, а также появления многих проблем, связанных с работой сердца.
Следует отметить и психологический фактор, ведь дети, которым вовремя привили любовь к занятиям спортом, вырастают жизнерадостными и очень активными.
ПЛАВАНЬЕ В БАССЕЙНЕ
Водные процедуры считаются неотъемлемой частью коррекции силуэта. Дело в том, что плотность воды значительно больше, чем воздуха. Следовательно, придется прикладывать гораздо больше усилий, чтобы совершить самое простое движение. Мышцы активно работают, калории интенсивно сжигаются. Кроме того, вода оказывает массажный эффект на все тело. Такое воздействие заставляет подтягиваться живот и ноги.
Польза для спины и позвоночника
Вода плотнее воздуха и обеспечивает хорошую поддержку тела. Поэтому снижается нагрузка на суставы и позвоночник. В бассейне они как бы «расправляются». Межпозвоночные диски разгружаются и занимают правильное положение. С помощью плавания можно избавиться от многих проблем с осанкой, вылечить сколиоз. Для восстановления после травм также используется плавание в бассейне. Польза этих занятий давно известна спортивным медикам.
Также при купании очень активно работают мышцы спины. Они становятся сильнее, выносливее. Развитая мускулатура также позволяет разгрузить позвоночник, т. к. перенимает часть нагрузки на себя. Тем людям, у кого сидячая работа, просто необходимо плавание в бассейне. Польза для позвоночника с лихвой вознаградит за все усилия.
Воздействие на кровеносную систему
При водных процедурах снижается давление и ЧСС. А это уже профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярная физнагрузка повышает выносливость сердца и нормализует сердечный ритм. Также массажный эффект воды благотворно воздействует на сосуды, делает их более эластичными. Таким образом, плавание – эффективное средство борьбы с варикозом.
Дыхательная нагрузка
Во время купания часто приходится задерживать дыхание. Поэтому человек вынужден более активно работать легкими. Вдох становится глубоким. Пловец задействует всю площадь легких, что позволяет насытить организм кислородом. В результате и в обычной жизни человек привыкает более рационально использовать дыхание. Благодаря регулярным тренировкам организм становится устойчивым к гипоксии.
Чем еще полезно посещение бассейна
На нервную систему также благотворно влияет плавание в бассейне. Польза заключается в следующем. Вода успокаивает человека. Достигается такой эффект за счет комплексного воздействия на организм. Это и легкий приятный шум, плеск, и массаж, и разгрузка всех суставов, и физическая активность. Поэтому после плавания человек расслаблен. Часто для излечения бессонницы советуют посещать бассейн. Благодаря такому воздействию на нервную систему, люди начинают чувствовать себя гораздо бодрее, повышается внимательность, способность к концентрации, улучшается общий эмоциональный фон.
Как известно, плавание – отличный способ закаливания. Организм регулярно подвергается воздействию низких температур, т. к. вода в бассейне всегда прохладная. Это заставляет активно двигаться и разгонять кровь. Также тело вынуждено приспосабливаться к перепадам температур и уровня влажности. Люди, регулярно посещающие бассейн, редко болеют ОРЗ, практически не подвержены погодным воздействиям, простудам.
Благотворное влияние на детей
Всем малышам и подросткам рекомендуется плавание в бассейне. Польза для детей будет просто огромна. Благодаря регулярной тренировке малыш будет расти крепким и сильным. Вода обладает оздоравливающим и закаливающим эффектом, поэтому ребенок практически не будет болеть. Благодаря плаванию все психические процессы придут в норму. Родителям гиперактивных деток стоит подумать про плавание в бассейне. Польза для чада будет двойной: оздоровление и возможность избавиться от излишков энергии.
Вода обладает массажным эффектом и снимает нервное напряжение и утомление, что очень важно для учеников. После купания они будут чувствовать себя бодрыми и отдохнувшими, при этом крепкий здоровый сон гарантирован. В школе ребенку будет проще сосредоточиться на уроке и легче усваивать новый материал, т. к. у него будут для этого силы.
Велика польза плавания в бассейне и для общего физического развития детей. Движения их будут более скоординированными, мышцы – крепкими и сильными, организм – выносливым. Еще один бонус, который дает плавание – прекрасная осанка и здоровая спина, что особенно важно для современных детей, большая часть которых имеет сколиоз.
Противопоказания
В некоторых случаях запрещается плавание в бассейне. Польза может превратиться во вред, если у человека присутствуют следующие заболевания:
- ОРЗ или ОРВИ в острой стадии.
- Врожденный порок сердца.
- Эпилепсия или иные заболевания, вызывающие судороги.
- Любые аллергические реакции на коже.
- Гипертония.
- Туберкулез.
- Любые кожные заболевания.
СИЛОВОЙ АКВАФИТНЕС
Силовая аквааэробика помогает «прокачаться» и развить силовую выносливость. Из-за того, что вода плотнее чем воздух, выше тело постоянно встречает равномерное сопротивление, достаточное для того, чтобы мышцы хорошо прорабатывались и не теряли при этом динамические свойства и взрывные способности (то есть, например, способность подпрыгнуть).
Преимущества и польза от силового аквафмтнеса
Аквааэробика в бассейне способствует проработке огромного количества мышц, эластичности и тонусу кожи. Естественный гидро-массаж помогает быстро сгладить целлюлитную корку. Аквааэробика идеальна для женщин и мужчин, которых беспокоит тревожность и депрессия. Как мы знаем, в стрессовом состоянии сложно поддерживать красоту и иметь правильную фигуру без лишнего веса. Отзывы гласят, что занятия в бассейне налаживают сон. Хороший отдых — это один из решающих факторов в здоровом образе жизни. Нарушения сна провоцируют замедление обмена веществ, а это нам невыгодно.
Тренировки в воде мягко действуют на тело, минимально нагружают суставы и позвоночник. Именно эти области тела часто являются проблемными и уязвимыми в спорте. Совершенно безопасное воздействие без риска травм — вот почему всем нравится аквааэробика. Эффективность занятий не только в том, что водный массаж выравнивает целлюлит, а еще и в том, что аква-фитнес улучшает кровообращение, тренирует выносливость. Аэробика в бассейне защищает от скопления молочной кислоты в мышцах, поэтому минимален риск болей после занятий. Плавание и выполнение упражнений в воде температурой до 30 градусов, безопасно закаливает.
АКВААЭРОБИКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Для быстрого улучшения фигуры и сброса лишнего веса существует много направлений. К таковым относятся тренажерный зал, аквааэробика, тренировки в домашних условиях по видеоурокам или приложениям для Андроида, воркаут, велоспорт. Все они так или иначе помогают всесторонне развить тело и добиться стройности. Если нет возможности чередовать походы в бассейн и в зал, но стоит четкая цель похудения без рисков нанесения вреда здоровью, то разумно выбрать водный фитнес.
Бассейн больше подходит для жиросжигания и оздоровления организма, но это не лучший инструмент для наращивания мышечной массы. Аквааэробика для похудения действует безотказно, если усиленно и регулярно заниматься. Тренироваться в воде можно даже при наличии большого количества лишних килограммов. И при некоторых заболеваниях, при которых фитнес на тренажерах по состоянию здоровья недоступен. Если полнота значительная, то многие направления фитнеса противопоказаны. При все от 90 кг тяжело двигаться и заниматься спортом, а в бассейне абсолютно все становятся легкими, подвижными и грациозными.
Противопоказания аквааэробики
Не всем показана аквааэробика. Противопоказания у занятий фитнесом в воде следующие: простуда, генитальные инфекционные заболевания и цистит.
Когда не стоит заходить в воду
- Есть аллергия на хлорку (как ни крути, ее достаточно в воде и плавание превратится в пытку),
- Кожные заболевания (особенно в период обострения),
- Открытые раны, незажившие швы,
- Инфекции, в том числе, венерические, передающиеся воздушно-капельным путем, простуда,
- Есть проблемы с дыхательными путями, мышцами, мочевой системой,
- Боязнь воды (тогда процесс превратится в ужас).
В остальных случаях, смело берите шапочку и купальник.
СТРЕТЧИНГ
Стретчинг (Stretching) – это система упражнений, основная цель которых – растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости тела
Macumba Dance Fitness
Macumba dance- это фитнес-танцевальная тренировка. Ультрамодное направление от итальянской компании «Macumba SRL». Если переводить с фитнес-языка, то еще часто называют альтернативным интервальным тренингом, так как тренировка состоит из высоко и низкоинтенсивных движений с использованием танцевальных элементов
Macumba dance использует базовые принципы аэробики, интервальных занятий и тренировок с целью максимальной потери калорий, тренировки сердечно-сосудистой системы и улучшения формы тела.
Идеально подходит для похудения, улучшения и стабилизации мышечного тонуса, поддержания себя в отличной форме!
Преимущества:
Уменьшается объем талии и бедер Происходит плавное снижение веса Восстанавливается подвижность суставов Восстанавливается эластичность кожных покровов Ускоряются все обменные процессы в организме (в том числе и те, что отвечают за расщепление жиров) Повышается тонус мышечной массы Улучшается настроение и пропадает депрессия Налаживается работа сердечно-сосудистой системы Развивается выносливость Улучшается работа дыхательной системы
Вред:
Может слегка повышать давление Есть опасность травмирования конечностей У нетренированных людей могут появиться проблемы с дыханием
Противопоказания для занятия:
Третий триместр беременности Период кормления ребенка грудью Слишком высокое АД Переломы и вывихи конечностей Травмы позвоночника Патологии сердца и сосудов
ТХЭКВОНДО
Тхэквондо — это боевое искусство без использования оружия. Его родиной является Корея. Дословный перевод с корейского означает «путь, проделанный голыми ногами и руками».
Тхэквондо WTF (World Taekwondo Federation) – сейчас этот вид является основным течением тхэквондо, поскольку он уже более десяти лет признан как олимпийский вид спорта. В WTF 97% ударов наносятся ногами, удары руками ценятся намного скромнее, чем же удары ногами
Этот вид боевых искусств проповедует следующие принципы:
самообладание — потеря контроля над собой может привести к тяжелым последствиям;
неукротимый дух — в стрессовых ситуациях человек должен быть решителен и честен с другими;
почтительность — вежливость, уважительное отношение к другим и отсутствие вредных привычек;
настойчивость — успешный человек всегда много трудится;
честность — в жизни нужно научиться отличать правду от лжи.
Версия ВТФ. Дети начинают ей заниматься в более раннем возрасте. Конечно, многое зависит от физической и психологической готовности ребенка. Например, гибкость и растяжка, которые имеют важное значение в этом виде боевого искусства, начинают развивать с 7 до 10 лет. Но для того, чтобы процесс был менее болезненным, нужна подготовка, к которой лучше приступить около 6 — 6,5 лет. Так оптимальным возрастом для начала занятий тхэквондо ВТФ считают 6 лет.
Таэквондо ITF (Internation Taekwondo Federation) – второй по популярности вид таэквондо. Он не олимпийский. Этот вид позиционируется, больше, не так как спорт, а как искусство самообороны, которое пригодится в реальной жизни, на улице. Тут же удары руками намного распространенней, нежели в предыдущем виде. Удары руками занимают большую часть техники ITF. Он более жестокий и травмоопасный, защита только для конечностей (печатки, капа, накладки на ноги).
Польза Тхэквондо:
Несмотря на то, что тхэквондо никак нельзя отнести к простым вещам, заниматься с маленькими детьми тхэквондо можно, нужно и полезно.
Во-первых, действуя аккуратно, можно значительно развить и усовершенствовать природные данные ребенка – например, гибкость, подвижность суставов.
Во-вторых, можно исправить недостатки его координации и скорректировать дефекты развития его опорно-двигательного аппарата, для этого существуют специальные упражнения.
Кроме того, занятия тхэквондо под руководством квалифицированного инструктора стимулируют у детей умственное развитие – учат сосредотачивать внимание, развивают память, учат ребенка использовать особенности и компенсировать недостатки свойственной ему системы репрезентации (способа восприятия информации), уводят от стереотипного мышления, развивают как логическое, так и образное мышление, и т. д.
Занятия тхэквондо влияют на формирование характера ребенка – он становится более уверенным в себе, учится сдержанности, самоконтролю, целеустремленности. Ребенок поймет, что уважения окружающих можно добиться только трудом и адекватным поведением. Замечено, что в детской группе наибольший авторитет имеют не те дети, которые всевозможными способами пытается привлечь к себе внимание – таких как раз не принимают всерьез, – а самые старательные и при этом спокойные, у которых самая хорошая техника.
Медицинские противопоказания
Тхэквондо отлично развивает тело и дух. Те, кто занимаются этим видом спорта выносливые, сильные, ловкие, в опасных ситуациях умеют постоять за себя и защитить слабого. Но, к сожалению, не каждый ребенок сможет выдержать нагрузку, которую предполагает тхэквондо.
Прежде чем отдать ребенка в этот вид спорта внимательно ознакомьтесь с медицинским противопоказаниями. К ним относят:
- хронические болезни встадиях обострения;
- деформированную грудную клетку встадиях, когда затрудняется свободное дыхание;
- неравномерная длина ног сразницей более 3 см;
- болезни сердца и сосудов;
- эпилепсию;
- обмороки;
- болезни сердца и сосудов;
- язвы;
- хронические болезни печени ипочек;
- сколиоз в запущенных стадиях;
- плоскостопие;
- астму.
Польза тхэквондо для женщин:
Таэквондо – это и шейпинг, и аэробика, и акробатика, и весь тренажерный зал. Мышцы накачиваются, целлюлит исчезает, сердечно-сосудистая система становится как у космонавта. Для женщин таэквондо считается полезным еще и потому, что укрепляются тазовые мышцы и пропадают проблемы с гинекологией. Конечно, есть и опасности. Травмы, например. Поскольку многие спаринги проходят в контакте даже на обычных тренировках, то могут быть и сломанные ребра, и растяжения, и ушибы, иногда довольно серьезные. Кроме этого, есть опасность того, что у девушек появится некоторая мужеподобность, чему способствует “жесткий” стиль этого боевого искусства. Тем не менее девушки приходят заниматься в группы таэквондо и утверждают, что уверенность в себе, освобождение от комплексов и свобода в общении гарантированы!
Самооборона и самооборона + фитнес
Самооборона – это комплекс мер тактического, технического и психологического характера, направленных на избежание и разрешение ситуаций, связанных с угрозой личной безопасности!
Фитнес-программа на основе единоборств подразделяется на несколько видов.
ТАЙ-БО И КИ-БО
Эти две программы соединили в себе элементы восточных единоборств, тайского бокса и кикбоксинга. В основу занятий тай-бо и ки-бо заложены элементы аэрофитнеса с его танцевальными движениями и резкие боксирующие удары кулаками по воздуху. Любители таких занятий занимают места перед зеркалом и боксируют, стараясь при этом напрягать различные группы мышц. На таких занятиях не предусмотрены спарринговые упражнения. Поэтому риск получить травму от удара минимальный. Ну, а польза – это минус лишние 500 ккал.
Для тех, кто желает выложиться на полную, разработали фит-бокс и кик-фит. Это специальные программы с усиленной нагрузкой. На занятиях фит-бокса ученикам предлагают объединять пластику и резкие удары по специальным боксерским напольным мешкам. Такая усиленная работа не только способствует общему укреплению организма, но и увеличивает процент сжигаемых жиров. Этот вид фитнеса часто выбирают люди, вынужденные проводить много времени в офисе, не вставая со стула. Популярен он, как среди мужчин, так и среди женщин. Кик-фит вобрал в себя резкость карате, работу кулаками от кикбоксинга и тайского бокса, пластику танца и классические силовые упражнения.
БОДИБИЛДИНГ
Бодибилдингом или культуризмом называют процесс преобразования тела через физические тренировки. В буквальном переводе с английского слово «bodybuilding» — это «телостроительство», то есть непрерывная работа над развитием силы, выносливости и наращиванием мускулатуры. Занимающиеся культуризмом спортсмены относятся к бодибилдингу гораздо серьезнее. Построение красивого и рельефного тела для них — это особая идеология и ведение определенного образа жизни.
Заниматься бодибилдингом, безусловно, полезно, но только в меру. Существует категория атлетов, желающих добиться быстрых результатов, чрезмерно нагружающих свое тело. Это становится причиной перетренированности. Медики придерживаются мнения, что физические интенсивные нагрузки укрепляют здоровье при рациональном подходе, а изнуряющие тренировки, наоборот, наносят вред. Чрезмерно высокая нагрузка способна навредить сосудам, сердечной мышце, мускулам.
Наращивание сухой мышечной массы — это продолжительный и трудоемкий процесс, в ходе которого вам предстоит бороться за каждый килограмм мышц.
Наращивание мышечной массы имеет много положительных свойств, основным из которых, является ускорение обмена веществ, что способствует большей потери калорий, не только в процессе спортивных занятий, но и в состоянии покоя. Также силовые нагрузки, по мнению ряда авторов, позволяют долгие годы сохранять молодость и максимально эффективно противостоять ежедневным стрессам.
Общая физическая подготовка (офп) – это система занятий физическими упражнениями, которая направлена на развитие всех физических качеств (сила, выносливость, скорость, ловкость, гибкость) в их гармоничном сочетании
Функциональный тренинг – вид физических нагрузок, позволяющий не только улучшить форму и внешний вид, но и развить ряд необходимых человеку качеств: выносливость, быстрота, сила и т. д
Функциональный тренинг подходит людям разного возраста, от подростков 16 лет до пожилого, как мужчинам, так и женщинам. Начальный уровень физической подготовки также не имеет принципиального значения, существуют варианты тренировочных программ как для новичков, так и для продвинутых.
В чем польза функционального тренинга
Отметим пять основных преимуществ функциональных тренировок, о которых важно знать:
- Данный вид тренингаразвивает одновременно все основные физические качества человека: силу (в виде всё-таки силовой выносливости прежде всего – но именно такой вид силы в обычной жизни и требуется обычно), скорость, аэробную выносливость, гибкость, координацию движений.
- Гармоничное и сбалансированное развитие скелетной мускулатуры, поскольку нагрузка даётся на все мышечные группы без исключения и активно включаются в работу мышцы-стабилизаторы.
- Улучшается внешний вид атлета: сжигается жир и строится «сухая» эстетичная мускулатура (конечно, без таких экстремальных объёмов, как в культуризме).
- Общее оздоравливающее воздействие на организм: ускоряется метаболизм, тренирующийся как правило «завязывает» с вредными привычками, начинает правильно питаться и вести здоровый образ жизни.
- Ещё один полезный эффект, о котором почему-то часто забывают: функциональный тренинг по причине своего исключительного разнообразия в плане подбора упражнений и используемого инвентарярасширяет «спортивный кругозор» тренирующегося. Начинающему атлету «открываются» упражнения со штангой, гиревой спорт, варкаут и многое другое (в этом функциональный тренинг схож с кроссфитом).
В функциональном тренинге работают все основные мышечные группы, и это является одним из главных преимуществ этого спортивного направления. Данная система позволяет «достать» мышцы-стабилизаторы и ещё некоторые специфические группы мышц. Достигается это огромным разнообразием и сложной биомеханикой используемых упражнений.
Что помогает развивать функциональный тренинг
Разберём поподробнее те спортивные качества, которые упоминались в предыдущем пункте:
- Упражнения с умеренно тяжёлыми отягощениями, а также с весом собственного тела безусловно способствуютросту силовых показателей, причём рост этот идёт сразу по трём направлениям. В результате тренировочного стресса мускулы тренирующегося становятся больше и сильнее, причём сила эта «с уклоном» в выносливость, поскольку большинство упражнений выполняются в диапазоне повторений выше среднего. Второй «бустер» роста силы – это тренировка ЦНС. Упражнения используются сложные в плане биомеханики, причём работа идёт по естественной траектории, поэтому различные мышечные группы начинают работать более слаженно, происходит «нейрологическое освоение» упражнений, что также ведёт к росту силовых показателей. Третье направление – уже упомянутая выше тренировка мышц-стабилизаторов, что уменьшает травмоопасность тренировок и даёт свой весомый вклад в развитие силы.
- Скорость: движения выполняются в скоростном, «взрывном» стиле, кроме того во многие программы включены спринтерские пробежки. Всё это развивает скоростные показатели атлета.
- Выносливость дыхательной и сердечно-сосудистой систем: высокий темп тренинга и активно применяемый в системе «круговой» принцип построения тренировок в комплексе с теми же пробежками даёт очень хорошее развитие выносливости.
- Гибкость: ряд упражнений, применяемых в системе функционального тренинга (например, турецкий подъём с гирей, «продвинутые» разновидности отжиманий, вращение отягощений и т.д.) развивают гибкость суставов и мускулатуры.
- Координация движений: здесь ситуация частично повторяет предыдущий пункт. Результаты как в сложных многоэтапных движениях(опять тот же турецкий подъём), так и более простых (приседание на одной ноге «пистолетик») напрямую зависят от слаженности работы мышечных групп и умения держать равновесие. Атлет, постоянно практикующий подобные упражнения, неизбежно разовьёт и координацию.
Минусы и противопоказания
Существенных минусов у функционального тренинга всего два:
- Невысокие темпы роста мышечной массы. Данная система поможет сформировать поджарое мускулистое тело, но бодибилдерских мышечных объёмов никогда не даст. Для достижения большой мышечной гипертрофии тренировки и питание должны быть иными. Функциональный тренинг – не бодибилдинг.
- Ни в одном из спортивных качеств не получится достичь максимальных результатов из-за разнонаправленности тренировок(та же история, что и в кроссфите).
Как и любая другая система тренировок, функциональный тренинг имеет свои противопоказания:
- Беременность (особенно второй и третий триместры)
- Различные заболевания сердца и вообще сердечно-сосудистой системы
- Серьёзные заболевания и травмы позвоночника
- Проблемы с почками (осторожность нужно соблюдать в прыжковых упражнениях)
- Различные заболевания и травмы опорно-двигательного аппарата
- Инфекции и воспаления, сопровождающиеся высокой температурой
КОРРЕКЦИЯ ФИГУРЫ
Коррекция фигуры — это комплекс общеукрепляющих, оздоровительных, развивающих методов для изменения пропорций фигуры, которые заключаются в изменении объема отложений жира, которые нарушают общий внешний вид фигуры.
Пауэрлйфтинг или силовое троеборье
Пауэрли́фтинг или силовое троеборье — силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении сопротивления максимально тяжелого для спортсмена веса. Пауэрлифтинг также называют силовым троеборьем.
Основная задача спортсмена заключается в подъеме большого веса в сумме трех упражнений. Силовое троеборье включает становую тягу, жим лежа и приседания со штангой. Важно указать, что главное отличие пауэрлифтинга от бодибилдинга – для спортсмена неважно строение тела и внешний вид.
польза и вред пауэрли́фтинг
Польза от пауэрлифтинга
При регулярных и правильных тренировках можно рассчитывать на получение следующей пользы: повышается выносливость и силовые показатели, укрепляются мышцы, кости и сухожилия, а еще улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Разбираясь, пауэрлифтинг – что это такое и какую пользу это спортивное направление несет для здоровья, стоит отметить, что тренинг положительно сказывается на гормональной системе и в итоге можно получить отличную физическую форму. Рекомендуется составлять индивидуальную программу тренировок.
Вред пауэрлифтинг может принести при недостаточной физической подготовке, использовании большого веса и неправильном выполнении упражнений. Новичкам рекомендуется заниматься с тренером, чтобы составить подходящую программу. Если неправильно выполнять упражнения, то повышается риск возникновения проблем в работе сердечно-сосудистой системы и получения серьезных травм связок, мышц, сухожилий и суставов. Кроме этого, при подъеме большого веса возможно смещение дисков и появление грыж.
Стретчинг
Стретчинг (Stretching) – это система упражнений, основная цель которых – растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости тела.
Заниматься стретчингом можно в любом возрасте, независимо от имеющегося уровня подготовки.
Польза занятий стретчингом
Итак, регулярные упражнения на гибкость и растяжку это:
- Проработка всех мышц тела, даже тех, которые во время обычных занятий в фитнес-зале не работают;
- Устранение напряжения и болевых ощущений в различных частях тела путём снятия мышечных и нервных блоков;
- Стимуляция сердечно-сосудистой системы: особенно полезна в этом смысле активация периферических артерий и вен, что устраняет застойные явления и предотвращает такие болезни как атеросклероз, тромбоз;
- Омоложение тела путём возвращения ему естественной гибкости;
- Всегда прямая осанка и подтянутый, стройный вид;
- Улучшение настроения, повышение самооценки, ощущение комфорта и удовлетворения.
Кому противопоказан стретчинг
Делать упражнения на растяжку не рекомендуется людям с травмами и патологиями суставов и позвоночника, по крайней мере, на остром этапе болезни. Не стоит заниматься стретчингом людям с остеопорозом, артритом, тромбозом, грыжами и серьёзными заболеваниями сердца. Не нужно отправляться на тренировку при температуре и других признаках инфекционных и воспалительных поражений организма.
ЧЕРЛИДИНГ
Черлидинг — это не просто вид танца, а спортивное направление. Оно сочетает в себе выполнение танцевальных, гимнастических элементов и акробатических трюков.
Это командный вид спорта, есть ограничения только по количеству выступающих человек в команде и разрешенным элементам в зависимости от возраста спортсмена. Здесь нет обязательных элементов, но чем сложнее программа, тем выше она оценивается судьями, особенно ценятся синхронность и техника выполнения.
Своими корнями черлидинг уходит в Америку конца 19 столетия – именно там решили первыми выпускать заводил-акробатов в перерывах между спортивными соревнованиями. Само слово «черлидинг» представляет собой соединение двух более простых слов, одно из которых означает приветственный возглас, а второе – лидер. Команды черлидеров способны задавать настроение болельщиков, вдохновлять спортсменов на достижения, они всегда веселы, жизнерадостны и находятся в наилучшей спортивной форме.
Польза черлидинга
- Способствует быстрой нормализации веса, создает красивую фигуру
- Снимает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы и даже улучшает память
- Развивает дисциплину (впрочем, как каждый вид спорта)
- Выводит из депрессивных состояний
- Помогает сделать спортивные соревнования еще более интересными
Есть и минусы:
- Высокие риски травмирования. Если верить статистике, то в Америке около половины всех травм в спорте приходится именно на черлидинг. И во время выполнения сложных элементов девушки действительно нередко падают.
- Профессиональные занятия требуют постоянных поездок: на спортивные состязания с командой, за которой закреплена группа поддержки, на соревнования по черлидингу и прочие выступления.
- Требуется специальная экипировка.
- В команду могут попасть не все, есть ограничения.
- Интенсивные нагрузки во время тренировок.
Изначально черлидеры поддерживали спортивные команды, но сегодня они выступают независимо и даже принимают участие в соревнованиях.
Латино — американские танцевальные направления
Латиноамериканские танцы – это совокупность различных танцевальных стилей, объединенных в одно направление, которое находится в постоянном развитии, позволяя максимально овладеть современной техникой исполнения различных видов танцев.
Все психологи и медики считают, что латиноамериканские танцы являются идеальным средством для сохранения здоровья и внешней привлекательности.
Какую пользу можно получить от латиноамериканских танцев?
Начнем с того, что у человека в значительной степени улучшается его психоэмоциональное состояние, улучшается на длительное время настроение. Кроме того, танцы помогают раскрепоститься, снять внутренние блоки, повысить пластичность тела. Замечено, что у того, кто постоянно занимается латиной, походка становится более привлекательной, улучшается фигура.
Для современных женщин танцы имеют иное значение, так как они считают, что танцы помогают им сохранить девичью привлекательность, красоту и здоровье. И такое мнение можно считать правильным, так как замечено, что женщины, посещающие танцевальные школы, начинают меняться прямо на глазах. Походка становится более грациозной и женственной, кожа подтягивается, на лице появляется здоровый румянец, исчезает ненавистный целлюлит. Фигура становится более подтянутой, в значительной степени улучшается здоровье.
Чем полезны для здоровья уроки латиноамериканских танцев, какие плюсы и минусы такого фитнеса? Во-первых, это способствует сжиганию лишних калорий и лишней жировой ткани, во-вторых, улучшает поступление в клетки тканей и органов питательных веществ и кислорода, а значит, организм в целом чувствует себя хорошо и не нуждается в дополнительных ресурсах. Кроме того, в тренировках на основе фитнес-латины хорошо можно укрепить мышечную ткань и скелетно-костную систему. Это значит, что укрепляются и подтягиваются мышцы рук, ног, корпуса и живота, а также формируется правильная осанка. Красивые, упругие и подтянутые, но не перекачанные бедра, ягодицы и соблазнительный животик — это ли не идеал мужских мечтаний о любимых женщинах?
Учеными давно доказано, что латиноамериканские танцы также могут значительно поправить состояние сердечно -сосудистой системы. Естественно, что конечный результат зависит от интенсивности Ваших занятий. Но если есть сложности с повышенным кровяным давлением или присутствует риск возникновения коронарной болезни сердца, то заводные латинские движения улучшат сложившуюся ситуацию.
Огромный плюс любых танцев также в том, что они служат хорошей зарядкой для костей ног. Особую ценность это имеет для подросткового возраста и, наоборот, пожилого. Хотя скажите, какая девушка не мечтает о красивых подкачанных ножках?
В целом же, латиноамериканские танцы тонизируют работу всей нервной системы организма. Они помогают противостоять стрессам и учат расслабляться. А самое главное — латина открывает в каждом человеке новые эмоции и таланты. Умение управлять своим телом, выгодно подавать его, никогда не является лишним. На смену комплексам незаметно приходит уверенность в себе. Уверенность порождает желание выделиться и быть заметной.
ZUMBA
Zumba – это фитнес-программа, состоящая из танцевальных движений под мотивы в стиле латино. Она включает в себя микс из элементов таких активных танцев, как самба, хип-хоп, сальса, меренге, бачата, кумбия, фламенко и некоторых других.
Основателем направления стал хореограф-танцор из Колумбии Альберто Перез в 2001 году. Название «zumba» в переводе означает «веселиться, гудеть, жужжать». Интересно то, что практика появилась совершенно случайной, когда хореограф просто забыл взять на тренировку свой плей-лист на диске, и ему пришлось заниматься под латиноамериканские ритмы. Тренировка оказалась такой зажигательной и энергичной, что у танцора появилось вдохновенье развить эту программу. В результате мы имеем сформированное направление Зумба, практикующееся во многих фитнес-клубах по всему земному шару.
Занятия проходят под музыку, движения ритмичны, многообразны и задействуют абсолютно все мышцы тела. В результате, люди, занимающиеся Зумбой, не только обретают красивую фигуру, крепкое самочувствие, отличное настроение, но и могут поразить всех прекрасной танцевальной техникой на любой танцплощадке.
Основной лозунг методики Zumba звучит так: «Забудьте о тяжелом спорте и изнуряющих тренировках, отправляйтесь на вечеринку и радуйтесь жизни!».
Существует несколько видов Зумба-фитнеса, направленных на разные категории людей, чтобы каждый мог выбрать для себя комфортный и подходящий.
Преимущества Zumba
- Подходит людям любой комплекции, пола и возраста.
- Занятия оказывают воздействие на все группы мышц.
- Тренировки активно сжигают калории и дают ощутимые результаты в борьбе с лишним весом.
- Идет мощный заряд энергией и позитивом.
- Тело обретает не только стройность, но и грациозность.
- Придает внутренней силы и уверенности в себе.
- Повышает выносливость.
- Улучшает работу всех внутренних органов, оздоравливает и поднимает иммунитет.
- Подходит для самостоятельных занятий дома.
Танцевальные связки и движения в этой методике просты, и шаг за шагом их сможет освоить любой новичок. Психологическая основа Зумбы состоит в том, чтобы разрушить в людях стереотип «мне необходимо идти на эту тренировку», и сформировать новое убеждение и состояние – «я не могу дождаться, когда снова пойду на тренировку».
Есть ли противопоказания для фитнес-практики Zumba
Как и у любой спортивной практики, у Зумба есть свои противопоказания, к ним относятся:
- Инфекционные заболевания и воспалительные процессы в организме.
- Болезни костей и суставов (необходима консультация врача).
- Гипертония.
- Травмы позвоночника, ног и тазобедренных суставов.
- Варикозное расширение вен, тромбофлебит.
- Сердечно-сосудистые патологии.
- Онкология.
- Некоторые психические расстройства.
- Беременность (если разрешено врачом, допустима водная Зумба).
- Астма, заболевания дыхательной системы.
Свежие комментарии